60 வயதிலும் தசை வலிமையை அதிகரிக்க முடியுமா? முதுமையைத் தள்ளிப்போடும் ரகசியம்!

 முதுமை என்பது பலவீனம் அல்ல!

பொதுவாக 50 அல்லது 60 வயதைக் கடந்துவிட்டால், உடல் வலிமை குறையும், தசைகள் தளர்ந்துவிடும் என்பது பொதுவான நம்பிக்கையாக உள்ளது. ஆனால், நவீன மருத்துவ ஆய்வுகள் இதற்கு மாறான ஒரு நம்பிக்கையைத் தருகின்றன. 60 வயதிலும் ஒருவரால் தசை வலிமையை (Muscle building) அதிகரிக்க முடியும் என்றும், அது நீங்கள் முதுமையை எதிர்கொள்ளும் விதத்தையே மாற்றியமைக்கும் என்றும் இந்தியா டுடே வெளியிட்டுள்ள சமீபத்திய கட்டுரை விளக்குகிறது.

சர்கோபீனியா (Sarcopenia) என்றால் என்ன?

முதுமை அடையும்போது இயற்கையாகவே உடலில் தசை இழப்பு ஏற்படும். இந்த நிலையை 'சர்கோபீனியா' என்று அழைக்கிறார்கள். 30 வயதிற்குப் பிறகு, ஒவ்வொரு பத்து ஆண்டுகளுக்கும் சராசரியாக 3 முதல் 8 சதவீத தசை வெகுஜனத்தை (Muscle mass) நாம் இழக்கிறோம். 60 வயதைக் கடக்கும்போது இது இன்னும் வேகமாக நடக்கும். இதுவே உடல் பலவீனம், சமநிலையின்மை மற்றும் எலும்பு முறிவுகளுக்கு முக்கிய காரணமாகிறது.

60 வயதிலும் தசை வளர்ப்பது எப்படிச் சாத்தியம்?

உடல் இயக்கம் மற்றும் சரியான பயிற்சிகள் இருந்தால், நமது தசைகள் எந்த வயதிலும் தூண்டப்படலாம் என்கின்றனர் நிபுணர்கள். 60 வயதிற்கு மேற்பட்டவர்கள் முறையான 'வலிமைப் பயிற்சிகளை' (Strength training) மேற்கொள்ளும்போது, தசை நார்கள் மீண்டும் வலிமையடையத் தொடங்குகின்றன. இது வெறும் அழகிற்காக மட்டுமல்ல, உடலின் வளர்சிதை மாற்றத்தை (Metabolism) சீராக வைத்திருக்கவும், எலும்பு அடர்த்தியை (Bone density) அதிகரிக்கவும் உதவுகிறது.

தசை வலிமையால் ஏற்படும் மாற்றங்கள்

1. சுதந்திரமான வாழ்க்கை: வலுவான தசைகள் இருந்தால், அன்றாட வேலைகளை மற்றவர்களின் உதவியின்றி செய்ய முடியும். இது முதியவர்களின் தன்னம்பிக்கையை அதிகரிக்கிறது.

2. சர்க்கரை நோய் மற்றும் இதய ஆரோக்கியம்: தசைகள் அதிகப்படியான குளுக்கோஸைப் பயன்படுத்துவதால், ரத்த சர்க்கரை அளவு சீராக இருக்கும். மேலும், இது ரத்த அழுத்தத்தைக் குறைத்து இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது.

3. சமநிலை மற்றும் பாதுகாப்பு: தசை வலிமை அதிகரிப்பதால், நடக்கும்போது நிலைதடுமாறி விழுவது பெருமளவு குறைகிறது.

தொடங்குவதற்கான எளிய வழிகள்

• எடைப் பயிற்சிகள்: சிறிய அளவிலான எடைகளைத் தூக்கிப் பயிற்சி செய்வது அல்லது உடற்பயிற்சிப் பட்டைகளை (Resistance bands) பயன்படுத்துவது சிறந்தது.

• புரதச்சத்து நிறைந்த உணவு: தசைக் கட்டமைப்பிற்கு புரதம் மிக அவசியம். முட்டை, பருப்பு வகைகள், சோயா போன்ற உணவுகளைச் சேர்த்துக் கொள்ள வேண்டும்.

• மருத்துவரின் ஆலோசனை: எந்தவொரு புதிய உடற்பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு முன்பும், மருத்துவர் அல்லது தகுதி வாய்ந்த உடற்பயிற்சி நிபுணரிடம் ஆலோசனை பெறுவது பாதுகாப்பானது.

முதுமை என்பது தவிர்க்க முடியாதது, ஆனால் பலவீனம் என்பது நீங்கள் எடுக்கும் முடிவைப் பொறுத்தது. 60 வயதில் நீங்கள் தொடங்கும் உடற்பயிற்சி, உங்கள் வாழ்நாளை நீட்டிப்பது மட்டுமல்லாமல், அந்த வாழ்க்கையைத் துடிப்புடன் வாழவும் வழிவகை செய்யும். எனவே, உடற்பயிற்சி செய்ய வயது ஒரு தடையல்ல என்பதை உணர்ந்து இப்போதே செயல்படத் தொடங்குங்கள்.