த்ரடகம் (Trataka)

🔥 த்ரடகம் (Trataka) விளக்கம்

த்ரடகம் என்பது சமஸ்கிருதச் சொல். இதற்கு "நிலைத்த பார்வை" என்று பொருள்.

இது ஒருவகை தியானப் பயிற்சி மற்றும் கண் சுத்திகரிப்புப் பயிற்சியாகும். விளக்கை ஏற்றி வைத்து, அச்சுடரை கண் இமைக்காமல் உற்று நோக்குவதால், மன ஒருமைப்பாடு அதிகரித்து, கண் தசைகள் வலுப்பெறுகின்றன.

👁️‍🗨️ த்ரடகம் பயிற்சி முறைகள்

பொதுவாக, இரண்டு வகையான த்ரடகங்கள் உள்ளன:

1.     பஹிரங்க த்ரடகம் (Bahiranga Trataka) - வெளிப்பொருள் மீது கவனம்: விளக்குச் சுடர், கருப்புப் புள்ளி, சந்திரன் போன்ற வெளிப்புறப் பொருளைப் பார்ப்பது.

2.     அந்தரங்க த்ரடகம் (Antaranga Trataka) - உட்புறக் கவனம்: கண்ணை மூடிய பிறகு, வெளிப்புறப் பொருளைப் பார்த்து மனதில் தோன்றிய பிம்பத்தை (After-image) உற்று நோக்குவது.

விளக்கு சுடரை வைத்து செய்யும் முறை (பஹிரங்க த்ரடகம்)

1.     ஆசன நிலை: தியானம் செய்வதற்கு ஏற்ற சுகாசனம், பத்மாசனம் அல்லது வஜ்ராசனம் போன்ற வசதியான ஆசனத்தில் நிமிர்ந்து உட்காரவும். முதுகு, கழுத்து மற்றும் தலை நேராக இருக்க வேண்டும்.

2.     விளக்கு அமைத்தல்: தரையில் இருந்து உங்கள் கண்களின் மட்டத்திற்குச் சமமாக இருக்கும் உயரத்தில், உங்களுக்கு ஒரு கை தூரத்தில் (சுமார் 3 அடி) ஒரு மெழுகுவர்த்தி அல்லது அகல் விளக்கை வைக்கவும். விளக்கு ஆடாமல் நிலைத்திருக்க வேண்டும். அறை இருட்டாக இருக்க வேண்டும்.

3.     பார்வை நிலை: கண்களை மூடி, மனதை அமைதிப்படுத்தவும். பிறகு மெதுவாக கண்களைத் திறந்து, விளக்கு சுடரின் பிரகாசமான நுனிப் பகுதியை இமைக்காமல் உற்று நோக்கவும்.

4.     கவனம்: சுடர் தவிர வேறு எதிலும் கவனம் சிதறக்கூடாது. கண்ணில் நீர் வந்தாலும் அல்லது எரிச்சல் ஏற்பட்டாலும் தொடர்ந்து உற்று நோக்க வேண்டும்.

5.     இமைத்தல்: ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்திற்குப் பிறகு (சுமார் 30 வினாடிகள் முதல் 1 நிமிடம் வரை), கண்களை மெதுவாக மூடிக்கொள்ளவும்.

6.     அந்தரங்க த்ரடகம்: கண்களை மூடிய பிறகு, உங்கள் மனக் கண்ணில் தெரியும் சுடரின் பிம்பத்தை (after-image) தொடர்ந்து உற்று நோக்கவும். அந்த பிம்பம் மறையும் வரை அதிலேயே கவனம் செலுத்த வேண்டும்.

7.     முடிவு: பிம்பம் மறைந்த பிறகு, மெதுவாக கண்களைத் திறந்து, கைகளை ஒன்றாகத் தேய்த்து, சூடான உள்ளங்கைகளால் கண்களை மூடிக் கொள்ளவும் (Palming). இது கண்களுக்கு ஓய்வு கொடுக்கும்.

8.     இந்தச் செயல்முறையை ஆரம்பத்தில் 3 முறை மீண்டும் செய்யலாம்.

🌟 நன்மைகளும் பலன்களும்

த்ரடகம் பயிற்சி, உங்கள் கேள்விக்கேற்ப, முக்கியமாக கண் பார்வை மற்றும் மனதிற்கு அதிக நன்மை பயக்கிறது.

🧘 மனதின் நன்மைகள் (மனா பயிற்சி)

• கூர்மையான ஒருமைப்பாடு: மனதை ஒரே இடத்தில் நிலைநிறுத்தும் ஆற்றலை அதிகரிக்கிறது (Concentration). மாணவர்களுக்கு இது மிகவும் சிறந்தது.
• நினைவாற்றல்: ஞாபக சக்தியை மேம்படுத்த உதவுகிறது.
• மன அமைதி: மனச்சோர்வு, பதட்டம், தூக்கமின்மை (Insomnia) போன்ற மனநலப் பிரச்சினைகளுக்குத் தீர்வு அளித்து மனதை அமைதிப்படுத்துகிறது.
• தியானத்திற்குத் தயார்நிலை: ஆழ்ந்த தியான நிலைக்குச் செல்வதற்கு மனதை ஒருமுகப்படுத்துகிறது.

👀 கண் பார்வையின் நன்மைகள்

• பார்வை தெளிவு: கண் தசைகளை வலுப்படுத்துகிறது மற்றும் பார்வைத் திறனை மேம்படுத்துகிறது.
• கண் தூய்மை: இது ஒரு சுத்திகரிப்பு கிரியை என்பதால், கண்களைத் தூய்மைப்படுத்துகிறது மற்றும் சோர்வைப் போக்குகிறது.
• பார்வைக் கோளாறு: ஆரம்ப நிலை கண் பார்வை தொடர்பான சிறிய கோளாறுகளை (Myopia, Astigmatism) சரிசெய்ய உதவுகிறது.
• விழி வறட்சி: கண்ணீர்க் குழாய்களைச் சுத்தப்படுத்துவதால், கண்களில் வறட்சி ஏற்படுவதைத் தடுக்கிறது.

குறிப்பு: உங்களுக்கு கிளைகோமா (Glaucoma) அல்லது சமீபத்திய கண் அறுவை சிகிச்சைகள் போன்ற தீவிரமான கண் பிரச்சனைகள் இருந்தால், இந்தப் பயிற்சியைச் செய்வதற்கு முன் ஒரு யோகா குரு அல்லது மருத்துவ நிபுணரிடம் ஆலோசனை பெறுவது நல்லது.