நன்றியுணர்வு: உங்கள் வாழ்க்கையை உடனடியாக மாற்றும் எளிய மந்திரம்!

நன்றியுணர்வு (Gratitude): வாழ்க்கையை மாற்றும் எளிய மந்திரம்

- ரிப்போர்ட்டர் அந்தோணி

வாழ்க்கை என்ற ஓட்டப்பந்தயத்தில் நாம் எப்போதும் எதையாவது தேடி ஓடிக்கொண்டே இருக்கிறோம். "எனக்கு அது கிடைக்கவில்லையே", "இது இன்னும் சரியாக அமையவில்லையே" என்ற ஏக்கங்களும் கவலைகளும் நம்மைச் சூழ்ந்திருக்கும் போது, நம்மிடம் ஏற்கனவே இருக்கும் பொக்கிஷங்களை நாம் கவனிக்கத் தவறிவிடுகிறோம். இந்த எண்ண ஓட்டத்தை மாற்றி, வாழ்க்கையில் நிம்மதியையும் பெருமகிழ்ச்சியையும் கொண்டுவரும் ஒரு எளிய, ஆனால் மிகவும் சக்திவாய்ந்த கருவிதான் 'நன்றியுணர்வு' (Gratitude).

நம்மிடம் உள்ளவற்றிற்கு உளமாற நன்றி தெரிவிக்கும் இந்தப் பழக்கம், எப்படி நம் வாழ்க்கையை வியக்கத்தக்க வகையில் மாற்றுகிறது என்பதை அறிவியல் மற்றும் ஆன்மிகக் கண்ணோட்டங்களில் விரிவாகப் பார்ப்போம்.

அறிவியல் கூறும் ஆச்சரிய உண்மைகள்

நன்றியுணர்வு என்பது வெறும் உணர்ச்சிப் பூர்வமான ஒரு செயல் மட்டுமல்ல; அது நம் மூளையின் வேதியியலையே (Brain Chemistry) மாற்றக்கூடிய வல்லமை கொண்டது என நவீன நரம்பியல் (Neuroscience) ஆய்வுகள் நிரூபித்துள்ளன.

மகிழ்ச்சி ஹார்மோன்கள் அதிகரிப்பு: நீங்கள் ஒரு விஷயத்திற்காக மனதார நன்றி கூறும் போது, உங்கள் மூளையில் ‘டோபமைன்’ (Dopamine) மற்றும் ‘செரோடோனின்’ (Serotonin) ஆகிய நரம்பியக்கடத்திகள் உற்பத்தியாகின்றன. இவை இரண்டும் 'மகிழ்ச்சி ஹார்மோன்கள்' என அழைக்கப்படுகின்றன. இவை உடனடியாக உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தி, நேர்மறையான உணர்வுகளை உருவாக்குகின்றன.
மன அழுத்தம் குறைதல்: தொடர்ந்து நன்றியுணர்வைப் பழகுபவர்களுக்கு, மன அழுத்தத்தை உருவாக்கும் 'கார்டிசோல்' (Cortisol) ஹார்மோனின் அளவு கணிசமாகக் குறைகிறது. இதனால் தேவையற்ற பதற்றம், பயம் மற்றும் மனச்சோர்வு நீங்கி மனம் அமைதி பெறுகிறது.
ஆழ்ந்த உறக்கம்: தூங்கச் செல்வதற்கு முன், அந்த நாளில் நடந்த நல்ல விஷயங்களை நினைத்து நன்றி கூறுவது, நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்துகிறது. இது ஆழ்ந்த மற்றும் இடையூறு இல்லாத உறக்கத்திற்கு வழிவகுப்பதாக மருத்துவ ஆய்வுகள் கூறுகின்றன.
உடல் ஆரோக்கியம் மேம்படல்: நன்றியுணர்வுடன் இருப்பவர்களுக்கு ரத்த அழுத்தம் சீராக இருப்பதும், நோய் எதிர்ப்பு சக்தி வலுவடைவதும், இதய ஆரோக்கியம் மேம்படுவதும் பல மருத்துவ சோதனைகள் மூலம் உறுதிப்படுத்தப்பட்டுள்ளது.

ஆன்மிகம் கற்பிக்கும் பிரபஞ்ச விதி

அறிவியலைத் தாண்டி, உலகின் அனைத்து பழமையான ஆன்மிக நெறிகளும், தத்துவங்களும் நன்றியுணர்வை மிக உயர்ந்த ஒரு நற்பண்பாகவே போற்றுகின்றன.

ஈர்ப்பு விதி (Law of Attraction): "எதை நீங்கள் அதிகம் நினைக்கிறீர்களோ, அதுவாகவே நீங்கள் ஆகிறீர்கள்" என்பது பிரபஞ்சத்தின் ஈர்ப்பு விதி. நீங்கள் இல்லாத ஒன்றைப் பற்றித் தொடர்ந்து குறைப்பட்டுக் கொண்டிருந்தால், மேலும் பல குறைகளையே பிரபஞ்சம் உங்களுக்கு வழங்கும். மாறாக, உங்களிடம் இருப்பதைக் கண்டு நன்றி கூறும்போது, அந்த நேர்மறையான அதிர்வலைகள் (Positive Vibrations) மேலும் பல நல்ல விஷயங்களை உங்கள் வாழ்வை நோக்கி ஈர்க்கும்.
மனநிறைவும் (Contentment) அகங்கார அழிவும்: நான், எனது என்ற அகங்காரத்தை அழித்து, நம்மைச் சுற்றியுள்ள மனிதர்கள், இயற்கை, மற்றும் பிரபஞ்ச சக்திக்கு நாம் எவ்வளவு கடமைப்பட்டுள்ளோம் என்பதை நன்றியுணர்வு உணர்த்துகிறது. இது உண்மையான அக அமைதியையும், ஆன்மிக முதிர்ச்சியையும் தருகிறது.
தடையற்ற ஓட்டம்: நீங்கள் பிரபஞ்சத்திற்கு அல்லது இறைவனுக்கு நன்றி செலுத்தும் போது, உங்கள் மனம் திறந்த நிலையை அடைகிறது. இது வாழ்வில் புதிய வாய்ப்புகளும், செல்வமும், நல்உறவுகளும் தடையின்றி உங்களை வந்தடைய வழிகோலுகிறது.

நன்றியுணர்வை அன்றாட வாழ்வில் எப்படிப் பழகுவது?

நன்றியுணர்வை உங்கள் வாழ்க்கையின் ஒரு அங்கமாக மாற்ற சில எளிய வழிமுறைகள் இதோ:

நன்றிப் புத்தகம் (Gratitude Journal): தினமும் காலை எழுந்தவுடனோ அல்லது இரவு தூங்கச் செல்லும் முன்போ, ஒரு நோட்டுப் புத்தகத்தில் நீங்கள் நன்றி சொல்ல நினைக்கும் 3 விஷயங்களை எழுதுங்கள். அது 'இன்று நான் சாப்பிட்ட சுவையான உணவு' என்பது போன்ற மிகச் சிறிய விஷயமாகக் கூட இருக்கலாம்.
வாய்விட்டுச் சொல்லுங்கள்: உங்களுக்கு உதவி செய்யும் நபர்களுக்கு, அது எளிய உதவியாக இருந்தாலும், சிரித்த முகத்துடன் மனதார 'நன்றி' சொல்லப் பழகுங்கள். உங்கள் குடும்பத்தினரின் சிறுசிறு அன்பான செயல்களுக்கும் உங்கள் நன்றியை வெளிப்படுத்துங்கள்.
இயற்கைக்கு நன்றி: காலையில் வீசும் குளிர்ந்த காற்று, வெளிச்சம் தரும் சூரியன், தாகம் தீர்க்கும் நீர் என நம்மை வாழவைக்கும் இயற்கையின் கொடைகளை ஒரு நிமிடம் உணர்ந்து நன்றி கூறுங்கள்.
சவால்களுக்கும் நன்றி: வாழ்க்கையில் வரும் கடினமான சூழ்நிலைகள் நமக்கு ஏதோ ஒரு பாடத்தைக் கற்பிக்கவே வருகின்றன. அந்தப் பாடத்திற்காகவும், உங்களை வலிமையாக்கிய அனுபவத்திற்காகவும் நன்றி செலுத்தக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.

நன்றியுணர்வு என்பது வாழ்க்கையை நாம் பார்க்கும் விதத்தை முற்றிலுமாக மாற்றும் ஒரு மாயக் கண்ணாடி. குறைகளைத் தேடும் கண்கள், நிறைகளைக் கொண்டாடத் தொடங்கும் போது, வாழ்க்கை ஒரு கொண்டாட்டமாக மாறுகிறது. "என்னிடம் எல்லாம் முழுமையாக இருந்தால்தான் நான் நன்றி சொல்வேன்" என்று காத்திருக்காமல், "நான் நன்றி சொல்லத் தொடங்கினால், என் வாழ்க்கை முழுமையடையும்" என்ற உண்மையை உணர்ந்து இன்றே நன்றியுணர்வை உங்கள் அன்றாடப் பழக்கமாக்குங்கள். மாற்றத்தை நீங்களே உணர்வீர்கள்!