விரைவுச் செய்தி
ஒரே மாதத்தில் குறிப்பிடத்தக்க மாற்றத்தைக் காண நீங்கள் தயாரா? முறையான உணவுப் பழக்கம் மற்றும் விடாமுயற்சி இருந்தால் இது சாத்தியமே!
📅 30 நாட்கள் உணவு அட்டவணை (Diet Chart)
| நேரம் | உணவு முறை |
| காலை 6:00 (வெறும் வயிறு) | வெதுவெதுப்பான நீரில் எலுமிச்சை சாறு அல்லது சீரகத் தண்ணீர். |
| காலை உணவு (8:30) | 2 இட்லி / 1 தோசை (சட்னியுடன்) அல்லது ஒரு கிண்ணம் ஓட்ஸ் / ராகி கஞ்சி. |
| மதிய உணவு (1:00) | ஒரு கைப்பிடி அளவு கைக்குத்தல் அரிசி அல்லது 2 சப்பாத்தி, நிறைய காய்கறிகள், ஒரு கப் தயிர் மற்றும் கீரை. |
| மாலை (4:30) | கிரீன் டீ (Green Tea) அல்லது சுண்டல் அல்லது ஏதேனும் ஒரு பழம். |
| இரவு உணவு (7:30) | மிக லேசான உணவு. 2 கோதுமை ரவை உப்புமா அல்லது காய்கறி சூப். |
🏃 30 நாட்களுக்கான பயிற்சி முறைகள்
முதல் 10 நாட்கள்: தினமும் 30 நிமிடங்கள் வேகமான நடைப்பயிற்சி (Brisk Walking).
அடுத்த 10 நாட்கள்: நடைப்பயிற்சியுடன் சேர்த்து ஸ்கிப்பிங் (Skipping) அல்லது படிக்கட்டுகளில் ஏறி இறங்கும் பயிற்சி.
கடைசி 10 நாட்கள்: 45 நிமிடங்கள் நடைப்பயிற்சி மற்றும் 15 நிமிடங்கள் யோகா அல்லது ஸ்ட்ரெச்சிங் பயிற்சிகள்.
💡 இந்த ஒரு மாதம் நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டியவை:
வெள்ளை சர்க்கரை: டீ, காபியில் சர்க்கரை சேர்ப்பதை முற்றிலும் தவிர்க்கவும்.
எண்ணெய் பலகாரங்கள்: வடை, சமோசா, சிப்ஸ் போன்றவற்றைத் தொடவே வேண்டாம்.
துரித உணவுகள் (Fast Food): பீட்சா, பர்கர் மற்றும் குளிர்பானங்களைத் தவிர்க்கவும்.
சிறு மாற்றம் - பெரும் பலன்: உணவை நன்றாக மென்று சாப்பிடுங்கள். இது உங்கள் செரிமானத்தை அதிகரித்து எடையைக் குறைக்க உதவும்.
Leave a Reply
Cancel Reply
11
தேர்தல் களம்
2026இல் ஆட்சியைப் பிடிக்கப் போவது யார்?
Jan 19, 2026
அண்மைச் செய்திகள்
தொகுப்பு
அண்மைக் கருத்துகள்
-
நன்றி , தொடர்ந்து ஆதரவு அளிக்குமாறு கேட்டுக்கொள்கின்றோம் , உங்கள் நண்பர்களுக்கும் ,உறவினர்களுக்கும் தெரியப்படுத்துங்கள்
-
Super
-
தகவல் மாற்றப்பட்டது உங்கள் கருத்துக்கு நன்றி , தொடர்ந்து ஆதரவு அளிக்குமாறு கேட்டுக்கொள்கின்றோம்.