ஒரே மாதத்தில் உடல் எடையை குறைக்க "மேஜிக்" டயட் பிளான்!

ஒரே மாதத்தில் குறிப்பிடத்தக்க மாற்றத்தைக் காண நீங்கள் தயாரா? முறையான உணவுப் பழக்கம் மற்றும் விடாமுயற்சி இருந்தால் இது சாத்தியமே!

நேரம்	உணவு முறை
காலை 6:00 (வெறும் வயிறு)	வெதுவெதுப்பான நீரில் எலுமிச்சை சாறு அல்லது சீரகத் தண்ணீர்.
காலை உணவு (8:30)	2 இட்லி / 1 தோசை (சட்னியுடன்) அல்லது ஒரு கிண்ணம் ஓட்ஸ் / ராகி கஞ்சி.
மதிய உணவு (1:00)	ஒரு கைப்பிடி அளவு கைக்குத்தல் அரிசி அல்லது 2 சப்பாத்தி, நிறைய காய்கறிகள், ஒரு கப் தயிர் மற்றும் கீரை.
மாலை (4:30)	கிரீன் டீ (Green Tea) அல்லது சுண்டல் அல்லது ஏதேனும் ஒரு பழம்.
இரவு உணவு (7:30)	மிக லேசான உணவு. 2 கோதுமை ரவை உப்புமா அல்லது காய்கறி சூப்.

முதல் 10 நாட்கள்: தினமும் 30 நிமிடங்கள் வேகமான நடைப்பயிற்சி (Brisk Walking).
அடுத்த 10 நாட்கள்: நடைப்பயிற்சியுடன் சேர்த்து ஸ்கிப்பிங் (Skipping) அல்லது படிக்கட்டுகளில் ஏறி இறங்கும் பயிற்சி.
கடைசி 10 நாட்கள்: 45 நிமிடங்கள் நடைப்பயிற்சி மற்றும் 15 நிமிடங்கள் யோகா அல்லது ஸ்ட்ரெச்சிங் பயிற்சிகள்.

வெள்ளை சர்க்கரை: டீ, காபியில் சர்க்கரை சேர்ப்பதை முற்றிலும் தவிர்க்கவும்.
எண்ணெய் பலகாரங்கள்: வடை, சமோசா, சிப்ஸ் போன்றவற்றைத் தொடவே வேண்டாம்.
துரித உணவுகள் (Fast Food): பீட்சா, பர்கர் மற்றும் குளிர்பானங்களைத் தவிர்க்கவும்.