தியானம்: மன அழுத்தத்தை குறைத்து மகிழ்ச்சியாக வாழ எளிய வழிகள்!

தியானம்: உங்களை நீங்களே அறிந்துகொள்ளும் அற்புதக் கலை

தியானம் என்பது பல ஆயிரக்கணக்கான ஆண்டுகளாகப் பின்பற்றப்படும் ஒரு பழங்காலக் கலை என்றாலும், இன்று அது ஒரு அறிவியல் பூர்வமான வாழ்க்கை முறை மாற்றமாக உலகெங்கும் அங்கீகரிக்கப்பட்டுள்ளது. தற்போதைய வேகமான உலகில், மன அழுத்தம், பதற்றம், சோர்வு ஆகியவை அன்றாட வாழ்க்கையின் பிரிக்க முடியாத ஒரு பகுதியாக மாறிவிட்டன. இத்தகைய சூழலில், தியானம் என்பது நமது மனதையும் உடலையும் அமைதிப்படுத்தி, சுய விழிப்புணர்வை ஏற்படுத்தும் ஒரு சக்திவாய்ந்த கருவியாகச் செயல்படுகிறது.

உங்களை நீங்களே ஆழமாக அறிந்துகொள்ளவும், உங்கள் உள்ளே இருக்கும் அபரிமிதமான ஆற்றலை வெளிக்கொண்டு வரவும் தியானம் ஒரு சிறந்த திறவுகோலாகும்.

தியானத்தின் அறிவியல் பூர்வமான நன்மைகள்

தியானம் என்பது வெறும் ஆன்மீகப் பயிற்சி மட்டுமல்ல; அது மூளையின் நரம்பியல் அமைப்பையே நேர்மறையாக மாற்றக்கூடிய ஒரு அறிவியல் நடைமுறை என்பதைப் பல நவீன மருத்துவ ஆய்வுகள் உறுதிப்படுத்தியுள்ளன.

• மன அழுத்தம் குறைதல் (Stress Reduction): நாம் மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது, நமது உடல் 'கோர்டிசோல்' (Cortisol) என்ற ஹார்மோனை அதிகம் சுரக்கிறது. இது தூக்கமின்மை, சோர்வு மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது. தொடர்ந்து தியானம் செய்வதால் கோர்டிசோல் அளவு கணிசமாகக் குறைந்து, மனம் இயல்பு நிலைக்குத் திரும்புகிறது.

• பதற்றத்தைக் கட்டுப்படுத்துதல் (Anxiety Management): தேவையற்ற கவலைகள் மற்றும் பய உணர்வுகளைக் குறைக்க தியானம் உதவுகிறது. தியானத்தின் மூலம் நிகழ்காலத்தில் வாழப் பழகும்போது, எதிர்காலம் குறித்த தேவையற்ற பதற்றம் தானாகவே குறைகிறது.

• கவனம் மற்றும் நினைவாற்றல் மேம்பாடு (Improves Focus): தியானம் செய்வதால் மூளையின் சாம்பல் நிறப் பொருளின் (Gray Matter) அடர்த்தி அதிகரிக்கிறது. இது தகவல்களைச் சேமிக்கும் திறனையும், ஒரு குறிப்பிட்ட செயலில் கவனத்தைக் குவிக்கும் ஆற்றலையும் பலமடங்கு உயர்த்துகிறது.

• உணர்ச்சி ரீதியான சமநிலை (Emotional Well-being): தியானம் மூளையில் உள்ள அமைதி மற்றும் மகிழ்ச்சிக்கான பகுதிகளைத் தூண்டுகிறது. இதனால் எதிர்மறை எண்ணங்கள் குறைந்து, தன்னம்பிக்கையும் சுயமரியாதையும் அதிகரிக்கிறது.

• சிறந்த தூக்கம் (Better Sleep Quality): மூளையில் ஓடிக்கொண்டிருக்கும் எண்ணங்களின் சங்கிலியை உடைக்க தியானம் உதவுகிறது. இரவு தூங்குவதற்கு முன் தியானம் செய்வது ஆழ்ந்த மற்றும் தடையற்ற தூக்கத்தைப் பெற வழிவகுக்கிறது.

• உடல் வலிகளைக் கட்டுப்படுத்துதல் (Pain Management): தியானம் செய்பவர்களின் மூளை, வலியை உணரும் விதத்தை மாற்றியமைக்கிறது. இதனால் நாள்பட்ட உடல் வலிகள் மற்றும் ஒற்றைத் தலைவலி போன்றவற்றின் தாக்கம் கணிசமாகக் குறைகிறது.

ஆரம்பநிலையாளர்கள் தியானத்தை தொடங்குவது எப்படி?

தியானம் செய்ய வேண்டும் என்ற ஆசை பலருக்கும் இருந்தாலும், அதை எப்படித் தொடங்குவது என்ற குழப்பம் இருக்கும். இதோ ஆரம்பநிலையாளர்களுக்கான எளிய வழிகாட்டுதல்:

1. அமைதியான இடத்தைத் தேர்ந்தெடுக்கவும் தொந்தரவுகள் இல்லாத ஒரு அமைதியான இடத்தைத் தேர்ந்தெடுங்கள். உங்கள் அறையின் ஒரு மூலையோ, பால்கனியோ அல்லது மொட்டைமாடியோ – எதுவாக இருந்தாலும் அந்த இடம் உங்களுக்கு அமைதியைக் கொடுப்பதாக இருக்க வேண்டும். தொலைக்காட்சி, மொபைல் போன் போன்ற கவனத்தை சிதறடிக்கும் பொருட்களைத் தவிர்த்து விடுங்கள்.

2. நேரத்தை நிர்ணயிக்கவும் ஆரம்பத்திலேயே அரை மணி நேரம் தியானம் செய்ய வேண்டும் என இலக்கு நிர்ணயிக்க வேண்டாம். தொடக்கத்தில் தினமும் 5 முதல் 10 நிமிடங்கள் மட்டுமே ஒதுக்கினால் போதுமானது. படிப்படியாக உங்கள் நேரத்தை அதிகரித்துக் கொள்ளலாம்.

3. வசதியான தோரணையில் அமரவும் சுகாசனம் (சம்மணமிட்டு) அமர்வது சிறந்தது. தரையில் அமர முடியவில்லை என்றால், முதுகுத்தண்டு நேராக இருக்கும்படி ஒரு நாற்காலியில் அமர்ந்து கொள்ளலாம். உங்கள் கைகளை முழங்கால் மீது தளர்வாக வைத்துக் கொள்ளுங்கள். கண்களை மெதுவாக மூடிக்கொள்ளுங்கள்.

4. மூச்சின் மீது கவனம் செலுத்தவும் தியானத்தின் மிக அடிப்படையான மற்றும் எளிய பயிற்சி உங்கள் சுவாசத்தைக் கவனிப்பதே ஆகும். மூச்சு உள்ளே செல்வதையும், வெளியே வருவதையும் இயல்பாகக் கவனியுங்கள். மூச்சை அடக்கவோ அல்லது வேகமாக இழுக்கவோ வேண்டாம். அதன் இயல்பான ஓட்டத்தை மட்டும் வேடிக்கை பாருங்கள்.

5. அலையும் மனதை அன்பாகத் திருப்புங்கள் நீங்கள் தியானம் செய்ய அமர்ந்த அடுத்த நொடியே, உங்கள் மனம் பல எண்ணங்களை நோக்கி ஓடத் தொடங்கும். அலுவலக வேலை, அன்றாடப் பிரச்சனைகள் என பல எண்ணங்கள் வரலாம். இது மிகவும் இயல்பான ஒன்றுதான். எண்ணங்கள் வருவதை உணர்ந்தவுடன், கவலைப்படாமல் மீண்டும் உங்கள் கவனத்தை மெதுவாக உங்கள் மூச்சின் மீது திருப்புங்கள்.

தியானம் பற்றிய தவறான புரிதல்களும் உண்மைகளும்

• தவறான புரிதல்: தியானம் என்பது மனதை முற்றிலும் சூனியமாக (எண்ணங்கள் இல்லாமல்) வைத்திருப்பது.

• உண்மை: மனித மூளையின் இயல்பே எண்ணங்களை உருவாக்குவதுதான். தியானம் என்பது எண்ணங்களை பலவந்தமாகத் தடுப்பது அல்ல; மாறாக, எண்ணங்கள் வருவதை உணர்ந்து, அதில் சிக்கிக்கொள்ளாமல் மனதை மீண்டும் ஒருமுகப்படுத்துவதுதான்.

• தவறான புரிதல்: தியானம் செய்ய மணிக்கணக்கில் நேரம் வேண்டும்.

• உண்மை: தரமான 10 நிமிட தியானம் கூட உங்கள் நாள் முழுவதையும் புத்துணர்ச்சியாக மாற்றப் போதுமானது.

தியானத்தை தினசரி பழக்கமாக்க சில எளிய குறிப்புகள்

• தினசரி ஒரே நேரம்: தினமும் ஒரே நேரத்தில் தியானம் செய்யப் பழகுங்கள். காலை எழுந்தவுடனோ அல்லது இரவு தூங்கச் செல்லும் முன்போ இதை ஒரு வழக்கமாக மாற்றிக் கொள்ளுங்கள்.

• வழிகாட்டும் தியானம் (Guided Meditation): ஆரம்பத்தில் கவனம் சிதறுகிறது என நினைத்தால், யூடியூப் அல்லது தியானச் செயலிகளில் கிடைக்கும் Guided Meditation ஆடியோக்களைக் கேட்டு தியானம் செய்யலாம்.

• பொறுமை அவசியம்: ஒரே நாளில் எந்த ஒரு அதிசயமும் நிகழ்ந்துவிடாது. தியானத்தின் பலன்களை முழுமையாக உணர தொடர்ச்சியான பயிற்சியும் பொறுமையும் மிகவும் அவசியம்.

முடிவுரை: தியானம் என்பது ஒரு இலக்கை நோக்கிய ஓட்டப்பந்தயம் அல்ல; அது உங்களை நீங்களே செதுக்கிக்கொள்ளும் ஒரு வாழ்நாள் பயணம். இந்தப் பயணம் தொடக்கத்தில் சவாலாகத் தோன்றினாலும், தொடர்ந்து பயிற்சி செய்யும்போது அது உங்கள் வாழ்க்கையின் மிக அழகான, அமைதியான ஒரு அங்கமாக மாறிவிடும். இன்று வெறும் 5 நிமிடங்கள் ஒதுக்கி உங்கள் அகப் பயணத்தைத் தொடங்குங்கள்!