விளையாடுவோம்! ஆரோக்கியம் காப்போம்!

விளையாட்டுப் பயிற்சியின் 7 மகத்தான நன்மைகள்: உங்கள் வாழ்க்கையை மாற்றியமைக்கும் சக்தி!

இன்றைய நவீன உலகில், தொழில்நுட்ப வளர்ச்சி நம்மை ஒரே இடத்தில் முடக்கி வைத்திருக்கிறது என்று சொன்னால் அது மிகையல்ல. கணினித் திரைகளுக்கு முன்னும், ஸ்மார்ட்போன்களுக்கு இடையிலும் நம் வாழ்க்கை சுருங்கிவிட்டது. இதனால் உடல் பருமன், மன அழுத்தம், நீரிழிவு போன்ற பல்வேறு பிரச்சனைகள் இளைய தலைமுறையினரை வெகுவாக பாதித்து வருகின்றன. இந்தச் சூழலில், விளையாட்டு மற்றும் விளையாட்டுப் பயிற்சி (Sports Training) என்பது ஒரு பொழுதுபோக்காக மட்டுமல்லாமல், ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைக்கு இன்றியமையாத ஒரு தேவையாக மாறியுள்ளது.

விளையாட்டுப் பயிற்சி என்பது வெறும் உடலை வருத்திச் செய்யும் செயல் அல்ல; அது உடலையும் மனதையும் ஒரு சேர பக்குவப்படுத்தும் ஒரு கலை. Seithithalam.com வாசகர்களுக்காக, விளையாட்டுப் பயிற்சியில் ஈடுபடுவதால் கிடைக்கும் 7 மிக முக்கிய நன்மைகளை இங்கே விரிவாகப் பார்ப்போம்.

1. உடல் ஆரோக்கியம் மற்றும் உடற்தகுதி மேம்பாடு (Physical Health and Fitness)

விளையாட்டுப் பயிற்சியின் மிக முக்கியமான மற்றும் வெளிப்படையான நன்மை உடல் ஆரோக்கியம் ஆகும். முறையான பயிற்சியில் ஈடுபடும்போது நமது உடலில் பல ஆச்சரியக்கத்தக்க மாற்றங்கள் நிகழ்கின்றன.

• இதய ஆரோக்கியம்: ஓடுதல், நீச்சல், கால்பந்து போன்ற விளையாட்டுகள் நமது இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்கச் செய்து, இதயத்தின் செயல்திறனை மேம்படுத்துகின்றன. இது ரத்த ஓட்டத்தை சீராக்கி, மாரடைப்பு மற்றும் ரத்த அழுத்தம் போன்ற இதய நோய்கள் வரும் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது.

• எடை கட்டுப்பாடு: உடல் பருமன் இன்று உலகளாவிய பிரச்சனையாக உள்ளது. தொடர்ந்து விளையாட்டுப் பயிற்சியில் ஈடுபடும்போது, உடலில் தேங்கியுள்ள தேவையற்ற கலோரிகள் எரிக்கப்படுகின்றன. இதனால் உடல் எடை கட்டுப்பாட்டில் இருப்பதோடு, தசைகள் வலுப்பெற்று உடல் அழகான வடிவத்தைப் பெறுகிறது.

• எலும்பு மற்றும் தசை வலிமை: வயதாகும்போது எலும்புகள் தேய்மானம் அடைவது இயல்பு. ஆனால், இளம் வயதிலிருந்தே விளையாட்டுப் பயிற்சியில் ஈடுபடுபவர்களுக்கு எலும்பு அடர்த்தி (Bone Density) அதிகரிக்கிறது. இது பிற்காலத்தில் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் (Osteoporosis) போன்ற நோய்கள் வராமல் தடுக்கிறது.

2. மனநலம் மற்றும் மன அழுத்தம் குறைப்பு (Mental Health and Stress Relief)

"சுவர் இருந்தால்தான் சித்திரம் வரைய முடியும்" என்பார்கள். உடல் ஆரோக்கியமாக இருந்தால் மட்டும் போதாது, மனமும் ஆரோக்கியமாக இருக்க வேண்டும். விளையாட்டுப் பயிற்சி மனநலனைப் பாதுகாப்பதில் பெரும்பங்கு வகிக்கிறது.

• மகிழ்ச்சி ஹார்மோன்கள்: நாம் உடற்பயிற்சி அல்லது விளையாட்டில் ஈடுபடும்போது, நமது மூளையில் 'எண்டார்பின்கள்' (Endorphins), டோபமைன் மற்றும் செரோடோனின் போன்ற வேதிப்பொருட்கள் சுரக்கின்றன. இவை இயற்கையாகவே மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து, மகிழ்ச்சியான மனநிலையை உருவாக்குகின்றன.

• மனச்சோர்வு நீக்கம்: இன்றைய காலகட்டத்தில் மனச்சோர்வு (Depression) மற்றும் பதற்றம் (Anxiety) பலரை வாட்டுகிறது. விளையாட்டுப் பயிற்சி ஒரு சிறந்த வடிகாலாக செயல்படுகிறது. விளையாட்டில் முழுக் கவனம் செலுத்தும் போது, அன்றாட கவலைகளை மறந்து மனம் லேசாகிறது.

• தன்னம்பிக்கை: ஒரு கடினமான பயிற்சியை முடிக்கும்போதோ அல்லது விளையாட்டில் வெற்றி பெறும்போதோ நமக்கு கிடைக்கும் அந்த சிறு வெற்றி, நமது தன்னம்பிக்கையை பன்மடங்கு உயர்த்துகிறது.

3. ஒழுக்கம் மற்றும் நேர மேலாண்மை (Discipline and Time Management)

வெற்றி பெற்ற மனிதர்கள் பலரின் வாழ்க்கையை உற்று நோக்கினால், அவர்களிடம் இருக்கும் பொதுவான குணம் 'ஒழுக்கம்'. விளையாட்டுப் பயிற்சி ஒரு மனிதனை ஒழுக்கமானவனாக மாற்றுகிறது.

• காலக்கட்டுப்பாடு: ஒரு விளையாட்டு வீரர் தினமும் குறிப்பிட்ட நேரத்தில் பயிற்சிக்காக எழ வேண்டும், குறிப்பிட்ட உணவை உட்கொள்ள வேண்டும் என்ற கட்டுப்பாடுகளைப் பின்பற்ற வேண்டியிருக்கும். இந்த வழக்கம் நாளடைவில் வாழ்க்கையின் மற்ற பகுதிகளுக்கும் பரவுகிறது. பள்ளி, கல்லூரி அல்லது அலுவலக வேலைகளையும் சரியான நேரத்தில் முடிக்கும் பழக்கம் தானாகவே வந்துவிடும்.

• விதிமுறைகளைப் பின்பற்றுதல்: ஒவ்வொரு விளையாட்டுக்கும் சில விதிமுறைகள் உண்டு. நடுவரின் தீர்ப்புக்குக் கட்டுப்படுதல், நேர்மையாக விளையாடுதல் (Fair Play) போன்ற பண்புகள், ஒரு மனிதனை சட்டத்தை மதிக்கும் குடிமகனாக மாற்றுகிறது.

• விடாமுயற்சி: தோல்வி என்பது விளையாட்டில் சகஜம். ஒரு முறை தோற்றாலும், மீண்டும் எழுந்து வெற்றி பெற முயற்சிக்கும் அந்த குணம், வாழ்க்கையில் வரும் சவால்களை எதிர்கொள்ளும் தைரியத்தைத் தருகிறது.

4. சமூகத் திறன்கள் மற்றும் குழுப்பணி (Social Skills and Teamwork)

மனிதன் ஒரு சமூக விலங்கு. தனித்து வாழ்வதை விட, கூடி வாழ்வதே மனித இயல்பு. விளையாட்டுப் பயிற்சி சமூகத் திறன்களை வளர்ப்பதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.

• குழு உணர்வு (Team Spirit): கால்பந்து, கிரிக்கெட், கைப்பந்து போன்ற குழு விளையாட்டுகளில் (Team Sports) ஈடுபடும்போது, 'நான்' என்ற அகந்தை அழிந்து 'நாம்' என்ற உணர்வு மேலோங்குகிறது. ஒரு பொதுவான இலக்கை அடைய மற்றவர்களுடன் இணைந்து செயல்படுவது எப்படி என்பதை விளையாட்டு கற்றுத் தருகிறது. இது அலுவலகங்களில் குழுவாக வேலை செய்யும்போது மிகவும் உதவியாக இருக்கும்.

• தலைமைத்துவ பண்பு: அணியை வழிநடத்துதல், இக்கட்டான நேரங்களில் முடிவு எடுத்தல், சக வீரர்களை ஊக்கப்படுத்துதல் போன்ற செயல்கள் மூலம் ஒருவருக்குள் இருக்கும்த் தலைமைத்துவப் பண்பு (Leadership Quality) வெளிப்படுகிறது.

• புதிய நண்பர்கள்: விளையாட்டு மைதானம் என்பது பல்வேறு பின்னணியில் இருந்து வரும் மனிதர்கள் சந்திக்கும் இடமாகும். ஜாதி, மதம், இனம் கடந்து புதிய நண்பர்களைப் பெறவும், சமூக வட்டத்தை விரிவுபடுத்தவும் இது உதவுகிறது.

5. மூளை செயல்பாடு மற்றும் கல்வித் திறன் (Cognitive Function and Academic Performance)

பல பெற்றோர்கள் விளையாட்டு படிப்பைக் கெடுத்துவிடும் என்று தவறாக நினைக்கிறார்கள். ஆனால், உண்மை அதற்கு நேர்மாறானது. விளையாட்டுப் பயிற்சி மூளையின் செயல்பாட்டை கூர்மையாக்குகிறது.

• கவனம் மற்றும் ஒருமைப்பாடு: விளையாடும்போது பந்து எங்கு செல்கிறது, எதிராளி என்ன செய்கிறார் என்பதை உன்னிப்பாகக் கவனிக்க வேண்டும். இந்தத் தொடர் பயிற்சி, படிப்பிலும் வேலையிலும் கவனத்தைச் சிதறவிடாமல் ஒருமுகப்படுத்த (Focus) உதவுகிறது.

• நினைவாற்றல்: முறையான உடற்பயிற்சி மூளைக்குச் செல்லும் ரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கிறது. இது ஹிப்போகேம்பஸ் (Hippocampus) எனும் நினைவாற்றலுக்கான மூளைப் பகுதியைத் தூண்டி, கற்றல் திறனை மேம்படுத்துகிறது.

• துரித முடிவு எடுத்தல்: விளையாட்டில் நொடிப் பொழுதில் முடிவெடுக்க வேண்டிய சூழல் வரும். இந்தத் திறன், தேர்வுகளின் போதோ அல்லது வாழ்க்கையில் முக்கிய முடிவுகளை எடுக்கும்போதோ பெரிதும் கைகொடுக்கும்.

6. தூக்கம் மற்றும் ஆற்றல் மட்டம் (Better Sleep and Energy Levels)

நன்றாக உழைத்தால்தான் நன்றாகத் தூக்கம் வரும் என்பது பழமொழி. இன்றைய காலகட்டத்தில் தூக்கமின்மை (Insomnia) ஒரு பெரிய நோயாக மாறி வருகிறது.

• ஆழ்ந்த தூக்கம்: விளையாட்டுப் பயிற்சியில் உடல் ஆற்றலைச் செலவழிக்கும்போது, உடல் தானாகவே ஓய்வை நாடும். இதனால் இரவில் படுத்தவுடன் ஆழ்ந்த தூக்கம் வரும். ஆழ்ந்த தூக்கம் உடலின் செல்களைப் புதுப்பிக்கவும், அடுத்த நாளுக்குத் தேவையான புத்துணர்ச்சியை அளிக்கவும் அவசியம்.

• அதிகரித்த ஆற்றல்: காலையில் உடற்பயிற்சி செய்தால் நாள் முழுவதும் சோர்வாக இருக்கும் என்று சிலர் நினைக்கிறார்கள். ஆனால், அது தவறு. உடற்பயிற்சி ஆக்சிஜன் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களைத் திசுக்களுக்குச் சீராகக் கொண்டு செல்கிறது. இதனால் நாள் முழுவதும் சோர்வின்றி, அதிக ஆற்றலுடனும் சுறுசுறுப்புடனும் செயல்பட முடிகிறது.

7. நோய் எதிர்ப்பு சக்தி மற்றும் நீண்ட ஆயுள் (Immunity and Longevity)

இறுதியாக, ஆனால் மிக முக்கியமாக, விளையாட்டுப் பயிற்சி நமது நோய் எதிர்ப்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்துகிறது.

• நோய்களைத் தடுத்தல்: தொடர்ந்து விளையாடுபவர்களுக்கு, சாதாரண சளி, காய்ச்சல் முதல் சர்க்கரை நோய், புற்றுநோய் போன்ற பெரிய நோய்கள் வரை தாக்கும் அபாயம் குறைகிறது. உடற்பயிற்சி வெள்ளை அணுக்களின் செயல்பாட்டைத் தூண்டி, கிருமிகளை எதிர்த்துப் போராட உதவுகிறது.

• முதுமையைத் தள்ளிப்போடுதல்: உடலைத் துடிப்பாக வைத்திருப்பதன் மூலம் முதுமையின் அறிகுறிகள் தள்ளிப்போகின்றன. ஆரோக்கியமான உடல் மற்றும் மனதுடன் நீண்ட காலம் வாழ விளையாட்டுப் பயிற்சி வழிவகுக்கிறது.

"நோயற்ற வாழ்வே குறைவற்ற செல்வம்". அந்தச் செல்வத்தைப் பெற விளையாட்டுப் பயிற்சி ஒரு எளிய மற்றும் மகிழ்ச்சியான வழியாகும். மேலே குறிப்பிட்ட 7 நன்மைகளும் விளையாட்டுப் பயிற்சியின் ஒரு சிறு துளி மட்டுமே. இதைத் தாண்டி, அது உங்களுக்குள் ஏற்படுத்தும் நேர்மறையான மாற்றங்கள் ஏராளம்.

எனவே, Seithithalam.com வாசகர்களே, இன்றே ஒரு விளையாட்டைத் தேர்ந்தெடுங்கள். அது நடைப்பயிற்சியாக இருக்கலாம், பூப்பந்து விளையாட்டாக இருக்கலாம் அல்லது யோகாவாகக் கூட இருக்கலாம். தினமும் குறைந்தது 30 நிமிடங்களாவது விளையாட்டுப் பயிற்சிக்காக ஒதுக்குங்கள். உங்கள் உடல் நலம், மன வளம் மற்றும் சமூக வாழ்க்கை என அனைத்தும் மேம்படுவதை நீங்களே உணர்வீர்கள்.

விளையாடுவோம்! ஆரோக்கியமாக வாழ்வோம்!