இரவு 1 மணி தூக்கம்: உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு நீங்கள் வைக்கும் 'செக்'!

இரவு 1 மணி தூக்கம்: உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு நீங்கள் வைக்கும் 'செக்'! இளமையை மீட்க இதோ எளிய வழிகள்!

இன்றைய டிஜிட்டல் உலகில், ஸ்மார்ட்போன் மற்றும் பணிச்சுமை காரணமாக பலரும் நள்ளிரவு 1 மணி அல்லது அதற்கு மேல் தூங்குவதை ஒரு பழக்கமாகவே மாற்றிவிட்டனர். ஆனால், நீங்கள் தாமதமாகத் தூங்கும் ஒவ்வொரு மணி நேரமும் உங்கள் ஆயுளையும், அழகையும் சேர்த்தே குறைக்கிறது என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா?

தூக்கம் என்பது வெறும் ஓய்வல்ல; அது ஒரு 'ரிப்பேர்' வேலை!

நம்மில் பலர் தூக்கத்தை வெறும் ஓய்வாக மட்டுமே பார்க்கிறோம். உண்மையில், நாம் தூங்கும் போதுதான் நம் உடலும் மூளையும் தங்களைச் சீரமைத்துக் கொள்கின்றன (Cellular Repair).

9 - 10 மணிக்குள் தூங்குவதால் கிடைக்கும் நன்மைகள்: இரவு 10 மணிக்குள் தூங்குவது உங்கள் மூளைச் செயல்பாட்டை (Brain Function) வேகப்படுத்தும். இது நினைவாற்றலை அதிகரிப்பதோடு, முகத்தில் முதிர்ச்சி தெரியாமல் இளமையைத் தக்கவைக்க உதவுகிறது.
தாமதமான தூக்கத்தினால் வரும் பாதிப்புகள்: நள்ளிரவைத் தாண்டித் தூங்குவது முடி உதிர்வு, தேவையற்ற உடல் எடை அதிகரிப்பு, நாள் முழுவதும் சோர்வு மற்றும் மன அழுத்தத்திற்கு முக்கிய காரணமாகிறது.

நல்ல தூக்கத்தைப் பெற 'சூப்பர்' உணவுகள்!

மாத்திரை மருந்துகள் இன்றி, இயற்கையான முறையில் ஆழ்ந்த தூக்கத்தைப் பெற சில உணவுகள் உதவுகின்றன. இவை உடலில் மெலடோனின் (Melatonin) மற்றும் மெக்னீசியம் அளவைச் சீராக்கி, அமைதியான தூக்கத்தைத் தருகின்றன.

உணவு வகை	பயன்கள்
கிவி பழம்	இதில் உள்ள ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்தும்.
சூடான பால்	கால்சியம் மற்றும் டிரிப்டோபான் நிறைந்தது; மனதை அமைதிப்படுத்தும்.
பாதாம் & அக்ரூட்	மெக்னீசியம் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் தூக்கத்தைத் தூண்டும்.
கெமோமில் தேநீர்	மூலிகை தேநீர் வகையைச் சார்ந்த இது நரம்புகளைத் தளர்த்தி தூக்கத்தை வரவழைக்கும்.
ஓட்ஸ் & செர்ரி	இவை இயற்கையான மெலடோனின் ஆதாரங்கள்.

ஆரோக்கியமான தூக்கத்திற்கு 5 பொற்கால விதிகள்

நேரம் முக்கியம்: தூங்குவதற்கு 2-3 மணி நேரத்திற்கு முன்பே இரவு உணவை முடித்துவிடுங்கள்.
எளிமையான உணவு: நார்ச்சத்து மற்றும் புரதம் நிறைந்த சமச்சீர் உணவைச் சிறிய அளவில் எடுத்துக்கொள்வது செரிமானத்திற்கு நல்லது.
தவிர்க்க வேண்டியவை: தூங்குவதற்கு முன் காஃபின் (காபி/டீ), அதிக காரமான மற்றும் வறுத்த உணவுகளை அறவே தவிர்க்கவும்.
டிஜிட்டல் டிடாக்ஸ்: படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு ஒரு மணி நேரம் முன்பே மொபைல் போன் மற்றும் லேப்டாப் பயன்பாட்டை நிறுத்துங்கள்.
பழங்கள்: வாழைப்பழம் மற்றும் புளிப்பு செர்ரி சாறு போன்றவை ஆழ்ந்த தூக்கத்திற்கு உதவும் இயற்கை மருந்துகள்.

நல்ல ஆரோக்கியம் என்பது நாம் உண்ணும் உணவில் மட்டுமல்ல, நாம் சரியான நேரத்தில் மேற்கொள்ளும் தூக்கத்திலும் இருக்கிறது. இளமையையும், மன அமைதியையும் காக்க இன்றே உங்கள் தூக்க நேரத்தைச் சீரமைத்துக் கொள்ளுங்கள்.

ஆரோக்கியமான வாழ்விற்கு, சரியான நேரத்தில் படுக்கையை அணுகுங்கள்!